[...] na lawce skosnej 4*12 wyciskanie na maszynie siedzac ze zmiana co 2 trg ze sciaganiem linek na bramie przed soba 4*12 rozpietki na lawce plaska/skosna po 3 serie tutaj *12 biceps uginanie stojac sztanga lamana 4*12 co 2 trg "siodemki" lamana uginanie siedzac hantli raz uchwty normalny co 2 trg uchwyt mlotkowy 4*12 jakies uginani izolowane [...]
DEFINICJA SEZON 2011
trojan2332 Na małe partie takie jak -kaptury,biceps, triceps,łydki brzuch-wukonuj dwa ćwiczenia po cztery serie od 8-12 ruchów. Na duże partie takie jak barki,klatka ,plec,uda-3 ćwiczenia po 4 serie tez może byc od 8-12 ruchów. każdą partię wykonaj raz w tygodniu,brzuch dwa razy w tygodniu.aeroby wykonuj po kazdym treningu 25 minut , puls 130 [...]
[...] czy dorzucić do tego bieganie przez weekend czy nie... bo tak myślę , kiedy by sie regenerowały te moje mięśnie.. :/ A mój plan jest taki : Poniedziałek Plecy + barki + biceps Plecy Siedząc przyciąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do karku - 3 x 15 Siedząc przyciąganie podchwytem drążka do klatki 3 x 15 Przyciąganie drążka w wąskim [...]
Małopolska tu spamuje nikt z gości się nie wyłamuje %-)
3 razy w tygodniu cisne , nie mam jak te łapy wcisńąć a lubie robic biceps i triceps razem .
kiedys cwiczylem pom wto sro czwa piat week wolny... nastawialem sie na biceps bo chcialem aby byl wielki i to jak najszybciej biceps cwiczylem 2 razy w tygodniu w poniedzialek w czwartek intensywnosc treningu byla bardzo duzo poniewaz robielm 200powtorzen na bicpes po miesiacu cwiczen mierzylem sie w bicepsie uroslo mi 1cm... klatke piersiowa [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
klatka + bicepsy wl rampa 4 4x48kg / 4x65kg / 4x75kg / 6x85kg / 10x60kg 4x48kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x88kg / 10x60kg 4x53kg / 4x68kg / 4x78kg / 4x90kg / 10x63kg gilotyna skos dodatni rampa 8 8x48kg / 8x53kg / 8x58kg / 12x48kg 8x48kg / 8x53kg / 8x60kg / 12x48kg 8x48kg / 8x55kg / 8x63kg / 12x50kg przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu! vol.2
Barki + biceps + brzuch 1. Military press - rampa 8 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / 16x30kg 2. Podciąganie sztangi do mostka - 4x16 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg / 16x28kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4x16 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg / 16x9kg 4. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 4xmaks 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 5. Uginanie [...]
[...] pisac cykle robione za mlodu bez glowy 6,7 lat wstecz ?Nie Ostatni cykl 2,5 roku temu ,taki sam z wyjatkiem ze zamiast cypio szedl enan 8.TRENING: klata/triceps , plecy/biceps, barki/kaptur, nogi (osobna sesja) 9.CEL CYKLU: poprawa sylwetki ,masa dobrej jakosci 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5roku 11.POZIOM BF% niemierzony na oko [...]
EM1L / DZIENNIK - Dalsza ,,jazda od poczatku'' ;)
*** mini PODSUMOWANIE *** Postanowilem zrobic male podsumowanie ostatnich kilku tygodni cwiczen. Przez ten czas cwiczylem kazda partia dwa razy w tygodniu, co drugi tydzien systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o [...]
[...] drążka do klatki na atlasie 4 serie 12x podciąganie hantli na ławce prostej 4 po 8x i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po 12x 10x przedramię Piątek: Barki i biceps Barki: Wyciskanie sztangi 4 serie 10x wyciskanie hantel 4 serie 10x podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie nie wiem jak się to nazywa)4 po [...]
[...] 4 po 8x i podone ćw jak wyżej na maszynie oburąćz 4 po 12x 10x wywal maszyny, rob mc, wiosłowanie, wolne ciężary się liczą przedram przedramie zrób na koniec treningu z bicepsem Piątek: Barki i biceps Barki: Wyciskanie sztangi 4 serie 10x wyciskanie hantel 4 serie 10xpo co to podnoszenie hantli na boki (coś jak krzyż wyglądam jak to robie [...]
[...] to pon-sroda-piatek A gdy 4-dniowy to po-wtorek-czwartek-piatek. Więc ja bym zmienił od razu na dzień wolny w srodę.Dziwnie to wszystko połączyłes . Chcesz robić klate i biceps na jednym treningu 2 razy w tygodniu , widać to twoje priorytety ale zapomniałes całkowicie o tricepsie i plecach. Triceps odgrywa dużą rolę w wyciskaniu jak tez mimo [...]
TEST: Xp+CP+G-Whey+NitroMass by Yoorthack pods.str.14
[...] tego 3 razy w tygodniu aeroby po 45 minut i biore tylko aminokwasy bcaa zobacze jak to bedzie ile mi na masie poleci zawsze sprawdzam to z ten sposób ze mierze co tydzien biceps i pas jak w bicu spada a w pasie nie to jest chyba cos nie tak a jak odwrotnie to jest ok A mam jeszcze takie pytanie ile zaplaciles za te odzywki ? ostatnio [...]
Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce (1x16,2x12,3x8,4x6) -ZA DUZO SERII!!! PROPONUJE 4 SERIE WŁAŚCIWE PO 1 LUB 2 ROZGRZWKOWYCH Z MAŁYM OBCIAZENIEM - wyciskanie sztangina ławce skośniej głową w górę (1x16,2x12,3x8)TUTAJ NIE MUSISZ ROBIC SERII ROZGRZEWKOWEJ - WSYTARCZ 12-10-8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10-TYLKO JEDEN [...]
[...] przy expandzie też natychmiast zaczely sie zakwasy mimo ze przygotowawalem sie dobre 3 miesiace ostro do zawodów, teraz to sie powtarza, przed expadem było tak: pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny pt klatka biceps ... po expandzie było tak:pn klatka biceps, wt triceps plecy śr barki brzucz nogi czw wolny [...]
Taki jest mój plan fbw na 2 razy w tygodniu. Co w nim należało by zmienic? Czwartek A Klatka+barki+triceps+plecy+nogi+biceps klatka wyciskani sztangi płasko 12/10/ wyciskanie hantli w skosie 12/10/ rozpietki na maszynie 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 triceps wyciskanie hantla w [...]
po h*j 3 razy biceps i 2 razy tric ? Wez najpierw poczytaj a dopiero puzniej ukladaj jakis plan.
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
[...] łącznie 3 razy, 4 razy w tygodniu klata: -wyciskanie sztangielek poziomo 4s brzuch: Aerobiczna "szóstka" Weidera- A6W barki: -Wyciskanie sztangi siedząc 4s triceps (priorytet): -wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem 4s plecy: -wiosłowanie 4s nogi: -hack-przysiady 4s biceps: -uginanie ramion z supinacją nadgarstka 4s
- boczny akton naramienncyh i triceps vs. biceps: występuje znaczna różnica w górnej części i mimo, że mięśnie bicepsu są o wiele mniejsze od tricepsu, biceps nie rośnie (zwłaszcza w części dolnej). Znam większość ćwiczeć na tę partię, ale co ... genetyki się nie przeskoczy, mimo, że próbuję różnych ćwiczeń. ale hmmm, bo nie rozumiem, nie chce [...]
Seewy: - boczny akton naramienncyh i triceps vs. biceps: występuje znaczna różnica w górnej części i mimo, że mięśnie bicepsu są o wiele mniejsze od tricepsu, biceps nie rośnie (zwłaszcza w części dolnej). Znam większość ćwiczeć na tę partię, ale co ... genetyki się nie przeskoczy, mimo, że próbuję różnych ćwiczeń. Chodzi o to, ze z bicem cos nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
